8 κανόνες μιας καλής «ρουτίνας ύπνου»
Κατά τη διάρκεια του ύπνου τόσο το σώμα όσο και ο εγκέφαλος αποτοξινώνονται και επαναδομούνται. Οι δραστικές μορφές οξυγόνου, γνωστές και ως ελεύθερες ρίζες, αποβάλλονται πιο γρήγορα όσο κοιμόμαστε χάρη στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Αυτό επιτείνει τις επανορθωτικές εργασίες.
Πολύ κουραστική διαδικασία, αν αναλογιστεί κανείς, ότι ο στόχος του ύπνου είναι η ξεκούραση. Αυτονόητα λοιπόν το σώμα μας χρειάζεται τα κατάλληλα στρώματα ύπνου για να αναπαυθεί και να αναδομηθεί, όπως πρέπει.
Δίκαια επομένως ο ύπνος έχει την τιμητική του κάθε τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου, οπότε και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όρισε τον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου. Η σημασία του ύπνου αναγνωρίζεται από τους αρχαίους κιόλας, αφού πέραν του ότι τον είχαν αναγάγει σε θεό (βλ. Μορφέας), υπάρχουν αναφορές του Ιπποκράτη, όπου τονίζεται, ότι «η ασθένεια εκδηλώνεται είτε όταν κοιμόμαστε υπερβολικά είτε όταν επαγρυπνούμε υπερβολικά». Αν και η σημασία του ύπνου από τότε έως σήμερα δεν έχει αλλάξει, ευτυχώς άλλαξαν τα στρώματα ύπνου (τώρα είναι πιο μαλακά) και μάθαμε και τη «ρουτίνα ύπνου» για να κοιμόμαστε καλύτερα.
[caption id="attachment_1931602" align="alignnone" width="1024"]
Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash[/caption]
Ας δούμε παρακάτω μερικές βασικές της αρχές
- Υιοθετήστε ένα σταθερό ωράριο, που κοιμάστε και ξυπνάτε. Έτσι δεν προκαλείτε σύγχυση στο βιολογικό σας ρολόι και ο οργανισμός έχει σταθερούς ρυθμούς λειτουργίας.
- Φροντίστε η μεσημεριανή σας σιέστα να μην υπερβαίνει τα 30 λεπτά, ώστε να είναι πραγματικά αναζωογονητική.
- Μην καταναλώσετε αλκοόλ, καφέ, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά έως και 6 ώρες πριν κοιμηθείτε. Όλα είναι ικανά να σας δώσουν έναν ύπνο γεμάτο διακοπές.
- Τρόφιμα βαριά, πικάντικα, πολύ λιπαρά ή πλούσια σε ζάχαρη 4 ώρες πριν τον ύπνο είναι ικανά να διαταράξουν έναν ήσυχο ύπνο.
- Γυμναστείτε άφοβα, όχι όμως πριν τον ύπνο. Η έντονη άθληση λίγες ώρες πριν τον ύπνο, δεν ενδείκνυται, καθώς ανεβαίνει η αδρεναλίνη κι έχουμε περίσσεια ενέργειας... κυριολεκτικά.
- Τα στρώματα αναλαμβάνουν ρόλο κυρίαρχου υποστηρικτή του ύπνου σας! Χωρίς άνετο στρώμα, όσες ώρες κι αν κοιμηθείτε, δε θα ξεκουραστείτε.
- Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να αερίζεται και να έχει την κατάλληλη θερμοκρασία. Αυτό σημαίνει, ότι δεν πρέπει να έχει υπερβολική ζέστη ούτε και πολύ κρύο. Το επιθυμητό είναι μια μέση θερμοκρασία.
- Τα στρώματα δεν προορίζονται για να σας υποστηρίζουν όσο εργάζεστε ή όσο συζητάτε τα φλέγοντα θέματα της ημέρας. Γι’ αυτή τη δουλειά χρειάζεστε είτε μια άνετη καρέκλα εργασίας είτε έναν άνετο καναπέ. Όταν κοιμάστε, χρειάζεστε ένα άνετο και αναπαυτικό κρεβάτι, όπου δεν μεταφέρετε άλλες υποχρεώσεις της καθημερινότητας.
