Μέχρι τα 25, σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε χάσει αυτή την κρίσιμη δεξιότητα, λέει ψυχολόγος

Οι έφηβοι, λόγω της υπερβολικής χρήσης των social media  και των smartphones, ενδέχεται να στερηθούν μια δεξιότητα ζωής που θεωρείται απαραίτητη για την επιτυχία, σύμφωνα με τον κοινωνικό ψυχολόγο και καθηγητή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, Jonathan Haidt.

Έκθεση του 2021 από την Common Sense Media έδειξε ότι οι ηλικίες μεταξύ 13 και 18 αφιερώνουν κατά μέσο όρο οκτώ ώρες και 39 λεπτά χρόνο στην οθόνη την ημέρα. Επιπλέον, η έκθεση «Constant Companion» της εταιρείας του 2023 διαπίστωσε ότι οι έφηβοι λαμβάνουν σχεδόν 240 ειδοποιήσεις κάθε μέρα και ελέγχουν τα τηλέφωνά τους πάνω από 100 φορές.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Μια γενιά ανθρώπων που δεν μπορούν να συγκεντρωθούν, σύμφωνα με τον Haidt. Και η συγκέντρωση είναι μια βασική δεξιότητα για την επιτυχία στη ζωή και την εργασία, επισήμανε ο κοινωνικός ψυχολόγος σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του The Oprah Podcast, όπου μίλησε με έναν 17χρονο που αυτοανακηρύχθηκε εθισμένος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

«Είναι επείγον να αποκαταστήσετε τον εγκέφαλό σας», δήλωσε ο Haidt, ο οποίος απέκτησε το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και έγραψε το μπεστ σέλερ των New York Times, «The Anxious Generation».

Η «έξυπνη κίνηση»

Η έξυπνη κίνηση είναι να κάνετε βελτιώσεις τώρα: «Αν [είστε στο τηλέφωνό σας έως και 10 ώρες την ημέρα] μέχρι τα 25 σας, τότε η ζημιά μπορεί να είναι μόνιμη», είπε. «Μέχρι τα 25, ο μετωπιαίος φλοιός έχει κατά κάποιο τρόπο τελειώσει να αλλάζει. ... Σε αυτό το σημείο, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ξανακερδίσεις την προσοχή σου». Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης «συντρίβουν» την προσοχή, σημείωσε: «Αυτά τα πράγματα έχουν σχεδιαστεί για να σας διακόπτουν».

Και η αδυναμία συγκέντρωσης μπορεί να σας εμποδίσει τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο, υποστηρίζει ο Haidt. Γίνεται πιο δύσκολο να διατηρήσετε προσωπικές σχέσεις ή ακόμη και να κρατήσετε μια δουλειά, όταν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή σε οποιονδήποτε ή σε οτιδήποτε πέρα από το τηλέφωνό σας. «Πιστεύετε ότι οποιοσδήποτε εργοδότης θα το βρει χρήσιμο να προσλάβει κάποιον που δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε αυτό που πρέπει να επικεντρωθεί;» διερωτήθηκε.

Το βιβλίο του Haidt, το οποίο συνδέει άμεσα τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα smartphones με την κακή ψυχική υγεία των νέων, έχει προκαλέσει αντιδράσεις. Ορισμένοι αναγνώστες πιστεύουν ότι παραβλέπει άλλες, εξίσου σημαντικές αιτίες του άγχους και της δυστυχίας στους νέους ανθρώπους - τη γενετική, τις χημικές ανισορροπίες του εγκεφάλου και το τραύμα, για να αναφέρουμε μερικές.

Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η κοινωνική ανάπτυξη μπορεί να υποφέρει όταν τα παιδιά και οι έφηβοι εξαρτώνται υπερβολικά από τις συσκευές αντί να αλληλεπιδρούν από κοντά.

Και το 2023, ο τότε Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ Vivek Murthy εξέδωσε συμβουλευτική προειδοποίηση σχετικά με τους κινδύνους για την ψυχική υγεία που προκαλούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα smartphones, επικαλούμενος μελέτες που δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης.

Δοκιμάστε να πάτε σε «ψυχρή αποτοξίνωση» για ένα μήνα – Τι θα σας προσφέρει

Ο Haidt συμβούλευσε να ξαναχτίσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε, δεσμευόμενοι να χρησιμοποιείτε λιγότερο το τηλέφωνό σας και πρότεινε να πάρετε μια μικρή ομάδα φίλων και συγγενών για να συμμετάσχουν στην πρόκληση μαζί σας.

«Αν μπορείτε να βρείτε τρία άλλα μέλη της οικογένειας, τρεις φίλους για να το κάνετε αυτό μαζί», θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να σπάσετε τη συνήθεια ώστε να μπορέσετε να οικοδομήσετε την εστίαση, δήλωσε ο Haidt. «Θα σας συνιστούσα να πάτε σε ψυχρή αποτοξίνωση [από τις κοινωνικές εφαρμογές] για ένα μήνα, αν μπορείτε».

Όταν σας πιάνει η ανάγκη να πιάσετε το τηλέφωνό σας, σκεφτείτε να κάνετε μια ανταλλαγή: Αντ' αυτού, ξεκινήστε να διαβάζετε, να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, να ολοκληρώνετε μια ταινία που ξεκινήσατε ή να βγαίνετε έξω. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε αυτή τη δραστηριότητα πριν προχωρήσετε σε κάτι άλλο, συνέστησε ο Haidt.

Η σημασία της μουσικής

Εξετάστε επίσης το ενδεχόμενο να ακούτε μουσική ενώ προσπαθείτε να τελειώσετε τις δουλειές του σπιτιού ή να τελειώσετε τη δουλειά σας: Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, σύμφωνα με την Srini Pillay, ψυχίατρο του Χάρβαρντ, ερευνήτρια εγκεφάλου και επικεφαλής ιατρό.

«Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η μουσική μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνεται», έγραψε για το CNBC Make Itτο 2023. «Ένας μηχανισμός περιλαμβάνει τη μείωση του στρες και της κορτιζόλης, η οποία επιτρέπει στο κέντρο προσοχής του εγκεφάλου να λειτουργεί χωρίς διακοπή».

Απλά αποφύγετε τα τραγούδια που μπορεί να σας στεναχωρήσουν ή είναι τόσο πιασάρικα που σας δυσκολεύουν να παραμείνετε στο έργο σας.