Αυτά είναι τα 7 tips για να μειώσετε τον πανικό και το άγχος σας

Σχεδόν όλοι μας έχουμε βρεθεί σε καταστάσεις ακραίου άγχους ή πανικού κάτι που δύσκολα μπορούμε να διαχειριστούμε έαν δεν έχουμε δεχθεί στο παρελθόν τις συμβουλές κάποιου ειδικού.

Η συγγραφέας και ερευνήτρια του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, Κάντι Βίενς, πραγματοποίησε μια μελέτη και κατάφερε να εντοπίσει 7 tips τα οποία μπορούν σχετικά γρήγορα να μας βγάλουν από τη δύσκολη κατάσταση.

Ο αναστεναγμός

Η Βίενς αναφέρει πως η τεχνική – δύο εισπνοές από τη μύτη και μια μακρά εκπνοή από το στόμα – βοηθούν στη μείωση του στρες. Η τεχνική αυτή ανοίγει τις κυψέλες αέρα των πνευμόνων και αυξάνει τις ποσότητες οξυγόνου, ενώ η μακρά εκπνοή επιτρέπει την εξαγωγή του διοξειδίου του άνθρακα.

Η φωτογραφία

Στην έρευνα του πανεπιστημίου οι συμμετέχοντες δήλωσαν πως το να κοιτάξουν τη φωτογραφία των παιδιών τους ή ενός άλλου αγαπημένου προσώπου τους ηρεμεί. Η απλή κίνηση του να κοιτάξεις μια φωτογραφία μπορεί να παράξει οξυτοκίνη γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης», η οποία μπορεί να εξουδετερώσει τις στρεσογόνες ορμόνες.

Σε καταστάσεις στρες, το σώμα παράγει πολύ κορτιζόλη και αδρανελίνη και προκαλούν όλα τα είδη των αρνητικών συμπτωμάτων όπως για παράδειγμα η ταχυπαλμία, ενώ μειώνεται και η εισροή οξυγόνου στον οργανισμό μας.

Σε αντίθεση το να κοιτάξουμε τη φωτογραφία ενός αγαπημένου προσώπου ξυπνά θετικές λειτουργίες του νευρικού συστήματος, οι οποίες ενεργοποιούνται κανονικά υπό συνθήκες χαλάρωσης.

Η φυσική επαφή

Το να κρατήσουμε το χέρι κάποιου ή να αγκαλιάσουμε κάποιον λειτουργεί παρόμοια με το να κοιτάξουμε μια φωτογραφία. Επίσης το να χαϊδέψουμε ένα κατοικίδιο μπορεί να μας χαλαρώσει. Σε περίπτωση που είστε εντελώς μόνοι χωρίς κατοικίδιο ή έναν άνθρωπο δίπλα σας το μασάζ στους κροτάφους ή το να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά μπορεί να σας φέρει σε κατάσταση ισορροπίας. Μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε κάνοντας μασάζ στον λαιμο σας στη βάση του κρανίου.

Η άσκηση

Η άσκηση παράγει ντοπαμίνη, έναν νευρoδιαβιβαστή και ορμόνη που δίνει στους ανθρώπους τα συναισθήματα της χαράς και της ικανοποίησης.

Ο χρόνος στη φύση

Το να περνάτε χρόνο στη φύση αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης καθώς επίσης και των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από το σώμα μας ως αντίδραση στον πόνο ή το στρες αλλά και κατά τη διάρκεια ευχάριστων δραστηριοτήτων όπως ο χρόνος στη φύση, η άσκηση, το σεξ, το γέλιο, ο διαλογισμός και η κατανάλωση σοκολάτας, σύμφωνα με το Harvard Health. Σύμφωνα με την έρευνα της Βίενς χρειάζονται μόλις 10 λεπτά στη φύση για να μειωθεί το στρες.

Το κλάμα

Το κλάμα απελευθερώνει οξυτοκίνη και ενδορφίνες που βοηθούν να ηρεμήσετε χωρίς εξωγενή βοήθεια και να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας.

Ο υπολογισμός και ο εντοπισμός

Οι επιστήμονες αναφέρουν πως τη στιγμή του άγχους θα βοηθούσε να ηρεμήσετε εάν επιχειρούσατε να βαθμολογήσετε το άγχος σας από το 1 έως το 10. Συνδυαστικά μπορείτε να αναζητήσετε σε ποιο μέρος του σώματός σας εκδηλώνεται το στρες. Επίσης ενισχυτικό της ηρεμίας είναι να μιλήσετε με τον εαυτό σας