Αυτή είναι η ιδανική θερμοκρασία για τρέξιμο και απώλεια βάρους
Όταν πλησιάζουμε ολοένα και περισσότερο προς τον χειμώνα, πολλοί διστάζουν να βάλουν τα αθλητικά τους και να πάνε για τρέξιμο. Ο λόγος είναι προφανής: η έκθεση σε κρύες θερμοκρασίες μπορεί να μας αρρωστήσει. Ή μήπως όχι;
Η άσκηση είναι φάρμακο, ακόμα και το χειμώνα
Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Ορθοπεδικής Midwest απέδειξε ότι τα οφέλη του τρεξίματος στον κρύο καιρό υπερτερούν εκείνου με ζέστη. Μάλιστα, σύμφωνα με τα όσα αναφέρει ο επικεφαλής της έρευνας Dr. Blomgren, ορθοπεδικός και αθλίατρος στον Μαραθώνιο του Σικάγο, ο κρύος καιρός βοηθάει περισσότερο στην καύση λίπους και επομένως στην απώλεια βάρους.
«Ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να συνεχίσουν με ασφάλεια να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους», εξηγεί.
Τα οφέλη του τρεξίματος με κρύο καιρό
Παράγει λιγότερο θερμικό στρες: Το τρέξιμο σε ζεστό καιρό είναι πιο δύσκολο. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες σώματος σχετίζονται με αυξημένη καταπόνηση και καρδιαγγειακή και μεταβολική καταπόνηση.
Ενισχύει το μεταβολισμό: Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να κρατάει το λίπος, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό μας ως απάντηση στη μειωμένη άσκηση. Το τρέξιμο στο κρύο «ξεγελάει» το σώμα, η αλλαγή του μεταβολισμού βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Ανεβάζει τη διάθεσή σας: Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εμφανίζεται όταν οι μέρες είναι μικρότερες και υπάρχει λιγότερο φως του ήλιου. Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη και ενδορφίνες.
Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων: Το τρέξιμο καίει σημαντικές θερμίδες και μας βοηθά να διατηρήσουμε ή να χάσουμε βάρος το χειμώνα. Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Οι δρομείς έχουν 25-40% μειωμένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας και ζουν περίπου τρία χρόνια περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν αθλούνται, σύμφωνα με το Progress in Cardiovascular Diseases .
Μπορεί να μετατρέψει το κακό λίπος σε καλό λίπος: Υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματικού λίπους: λευκό, καφέ και αποχρώσεις ενδιάμεσα. Το λευκό λίπος είναι «ανεπιθύμητο» σωματικό λίπος. Το καφέ λίπος είναι μεταβολικός ιστός που καίει θερμίδες. Η επιστημονική βιβλιογραφία προτείνει ότι η άσκηση και η έκθεση του σώματός σας σε ψυχρές θερμοκρασίες μπορεί να μετατρέψει το λευκό λίπος σε καφέ λίπος.
Τρέξτε με ασφάλεια
Όσοι τρέχουν σε κρύες θερμοκρασίες καλό είναι να λαμβάνουν ορισμένα μέτρα ασφαλείας ώστε να απολαύσουν περισσότερο την άσκηση. Συνιστάται να ντύνονται με τα κατάλληλα ρούχα και να φορούν μη απορροφητικά υφάσματα αντί για βαμβάκι ή μάλλινα, να φορούν προστατευτικά καλύμματα κεφαλής, κατανάλωση άφθονου νερού πριν και μετά το τρέξιμο.
Ένα κάλυμμα μύτης και στόματος μπορεί να ζεστάνει τον δροσερό, καθαρό αέρα, καθιστώντας λιγότερο σκληρή την αναπνοή.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να αποφεύγετε το τρέξιμο σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν και να είστε σε εγρήγορση για τυχόν σημάδια κρυοπαγήματος.
