Συμπληρώματα απώλειας βάρους που λειτουργούν, σύμφωνα με τους διαιτολόγους
Συμπληρώματα διατροφής: Ο καθένας από εμάς έχει τους δικούς του λόγους για να χάσει βάρος.
Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι τα πρώτα που είναι καλό να ξεκινήσουμε εάν θέλουμε να είμαστε υγιείς και στο σωστό βάρος για την ηλικία και τον σωματότυπό μας, αλλά πολλές φορές και το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Με τόσα όμως προϊόντα στην αγορά που δίνουν υποσχέσεις που δεν μπορούν να εκπληρώσουν, είναι δύσκολο να διαχωρίσεις ποιο είναι καλό και ποιο όχι.
Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα καλύτερα χάπια αδυνατίσματος για γρήγορο αδυνάτισμα, διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα συμπληρώματα απώλειας βάρους που προτείνουν εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι.
1. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι κάτι περισσότερο από μια ευχάριστη προσθήκη στα γεύματα. Ως εκχύλισμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος.
«Το πράσινο τσάι , ειδικά σε μορφή εκχυλίσματος, είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα και υποστηριζόμενα συστατικά και συμπληρώματα απώλειας βάρους», λέει ο Trista Best, MPH, RD, LD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με το Balance One Supplements.
«Ο συνδυασμός καφεΐνης και κατεχινών στο πράσινο τσάι είναι οι κύριοι μηχανισμοί που το καθιστούν ιδανικό για απώλεια βάρους. Η καφεΐνη δρα για να αυξήσει την ταχύτητα του σώματος με την οποία καίει θερμίδες, τη θερμογένεση. Οι κατεχίνες (EGCG) είναι φυτικές ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά στο το σώμα που βοηθά στην πρόληψη και μείωση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες που είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονή και τελικά καθυστερούν την απώλεια βάρους».
2. Βιταμίνη Β-12
Η προσθήκη κάποιων συμπληρωμάτων Β-12 στην τακτική σας ρουτίνα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος.
«Αν νιώθετε ότι ο ενεργειακός σας μεταβολισμός χρειάζεται πρόσθετη υποστήριξη, ένα συμπλήρωμα με βιταμίνες B12 είναι ότι πρέπει για να τον ενεργοποιήσετε. Τις βιταμίνες Β12 μπορείτε να τις βρείτε μέσα στο μυλόξυδο και να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή
Λοιπόν, πόσο σημαντικό είναι το Β-12 για την απώλεια βάρους σας; Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Endocrinology διαπίστωσε ότι, μεταξύ μιας ομάδας 9.000 ενηλίκων συμμετεχόντων ηλικίας 20 ετών και άνω, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις Β-12 στον ορό σχετίζονταν αντιστρόφως με την παχυσαρκία.
3. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά κάνουν περισσότερα από το να ενισχύουν απλώς την υγεία του εντέρου σας, μπορεί να είναι ένα σημαντικό όφελος για τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
«Μια έρευνα του 2020 που εξέτασε δεδομένα από 14 μελέτες διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έλαβαν ένα προβιοτικό έχασαν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο», μας λέει η Έλενα Χριστοπούλου, πιστοποιημένη διαιτολόγος, ειδική για την παχυσαρκία και τη διαχείριση βάρους με την Greater Boston Urology .
Η Wittneben σημειώνει ότι υπάρχουν πρόσθετα οφέλη που σχετίζονται με τη λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
«Ορισμένες δίαιτες μπορεί να είναι περιοριστικές, ένα προβιοτικό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ευεργετικού επιπέδου υγιών για τα βακτήρια του εντέρου, ενώ βοηθάει τον οργανισμό να προσαρμόζεται πιο γρήγορα στα τρόφιμα.
4. Ινουλίνη
Η συμπλήρωση με ινουλίνη μπορεί να βοηθήσει όσους θέλουν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Αλεξάνδρα Αλ Χασούντ , αρθρογράφος στο site misswebbie.
«Η ινουλίνη είναι μια πρεβιοτική ίνα που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους και δημιουργεί ευνοϊκές αλλαγές στη μικροχλωρίδα του εντέρου», λέει η Αλεξάνδρα, επικαλούμενη μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Clinical Nutrition . «Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της όρεξης», και συνιστά να ξεκινήσετε με δύο έως τρία γραμμάρια συμπληρωμάτων ινουλίνης καθημερινά και να πίνετε άφθονο νερό για να περιορίσετε την κοιλιακή δυσφορία.
