Θέλετε να κοιμάστε περισσότερο; Κάντε βραδινή γυμναστική
Νέα μελέτη καταρρίπτει τον μύθο ότι η βραδινή άσκηση εμποδίζει τον ύπνο. Ποιο είναι το κόλπο;
Μια μορφή δομημένης απογευματινής άσκησης μπορεί να παρατείνει τον ύπνο κατά 27 λεπτά, σύμφωνα με νέα μελέτη, χωρίς να μεταθέτει την ώρα του ύπνου.
Μέχρι τώρα ξέραμε ότι η βραδινή άσκηση αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και τη θερμοκρασία του σώματος, μεταθέτοντας την ώρα του ύπνου. Ερευνητές, ωστόσο, από το Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία, αμφισβητούν την άποψη αυτή καθώς μελέτησαν την επίδραση μικρών διαστημάτων άσκησης πριν τον ύπνο.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, μερικές απλές ασκήσεις όχι μόνο δεν μεταθέτουν την ώρα του ύπνου, αλλά αυξάνουν τη διάρκειά του κατά 27 λεπτά. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κυκλικά σε τρίλεπτα κάθε μισή ώρα για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, εξετάστηκαν 28 μη καπνίζοντες ενήλικες κάτω των 40, που κάθονται για πέντε ώρες στη δουλειά τους και δύο ώρες το βράδυ. Με ένα fitness tracker, καταγράφηκαν οι υπνικές τους συνήθειες για 7 ημέρες.
Κάθε τρίλεπτο άσκησης περιελάμβανε τρεις κύκλους τριών απλών ασκήσεων όπως squats σε καρέκλα, ανυψώσεις γαμπών και όρθιες ανυψώσεις γονάτων με εκτάσεις ισχίου για 20 δευτερόλεπτα η καθεμία.
«Αυτές οι ασκήσεις επιλέχθηκαν γιατί δεν χρειάζονται χώρο ή εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν ακόμα και βλέποντας τηλεόραση» αναφέρει η ερευνήτρια Meredith Peddie, λέκτορας στο Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου του Otago.
«Από ό,τι γνωρίζουμε, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έλθει και με άλλες ασκήσεις όπως το περπάτημα στο σπίτι, το επιτόπου περπάτημα και ο χορός» προσθέτει.
Η ομάδα των ερευνητών βρήκε ότι, ενώ δεν μεταβλήθηκε η ώρα του ύπνου, μετατέθηκε η αφύπνιση κατά 27 λεπτά κατά μέσο όρο.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, ένα τέτοιο μοτίβο ασκήσεων μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα και για την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές νόσους και ακολούθως στην ποιότητα του ύπνου.
Αυτά τα σύντομα διαστήματα άσκησης μπορούν να βελτιώσουν και τον μεταβολισμό μετά από ένα γεύμα.
Οι ερευνητές αναγνωρίζουν τις αδυναμίες της μελέτης, όπως ο μικρός αριθμός εθελοντών και ότι έγινε σε εργαστήριο και όχι σε πραγματικές συνθήκες, αλλά υποστηρίζουν ότι «Τα αποτελέσματα αυτά έρχονται να προστεθούν σε έναν αυξανόμενο όγκο στοιχείων που δείχνουν ότι η βραδινή άσκηση δεν διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου, παρά τις τρέχουσες συστάσεις για τον ύπνο που υποστηρίζουν το αντίθετο.»
Πηγή: Neuroscience, New York Post
