Γιατί η στάση που κοιμόμαστε μπορεί να μειώσει τον χρόνο ζωής μας

Η στάση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα την υγεία μας ή, με πιο απλά λόγια, να μας σκοτώνει αργά και μεθοδικά, γιατί συνδέεται με ασθένειες όπως η άνοια και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μέχρι τώρα, οι έρευνες έχουν εστιάσει στους πόνους της πλάτης και της μέσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ακόμα που χρήζουν μελέτης. Η φυσιοθεραπεύτρια Σάμι Μάργκο εξηγεί ότι «η στάση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία. Κάθε στάση έχει τα θετικά και τα αρνητικά της, και η κατανόησή τους παίζει σπουδαίο ρόλο».

Η Δρ Κατ Λέντερλε, που ειδικεύεται στον ύπνο, εξηγεί ότι διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται προβλήματα στη στάση μας. Ο πιο συνηθισμένος παράγοντας είναι η έλλειψη άσκησης, η οποία οδηγεί σε άβολες στάσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Στο πλάι

Ο ύπνος στο πλάι είναι η πιο συνηθισμένη στάση, αλλά όσοι υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση πρέπει να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά, καθώς το στομάχι βρίσκεται χαμηλότερα από τον οισοφάγο.

Αντίθετα, όσοι έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις πρέπει να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά, ώστε να μειώνεται η πίεση στην καρδιά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πίεση προκαλεί αλλαγές στην ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς. Οι ιστοί και οι δομές των πνευμόνων συγκρατούν την καρδιά στη θέση της όταν κοιμόμαστε στη δεξιά πλευρά. Ένα άλλο πλεονέκτημα του ύπνου στη δεξιά πλευρά είναι ότι ο μηχανισμός απομάκρυνσης τοξινών από τον εγκέφαλο λειτουργεί καλύτερα, κάτι που, σύμφωνα με τη Δρ Λέντερλε, μπορεί να συμβάλει στην επιβράδυνση της εμφάνισης του Αλτσχάιμερ και άλλων νευροεκφυλιστικών παθήσεων.

Η πλευρική στάση στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει περισσότερο τις γυναίκες λόγω της μορφολογίας του σώματός τους. Όταν κοιμούνται στο πλάι σε μαλακό στρώμα, το σώμα παίρνει το σχήμα της μπανάνας, με αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη να μην υποστηρίζεται πλήρως. Αντίθετα, στους άνδρες επιβαρύνονται οι ώμοι, και με την πάροδο του χρόνου, οι μύες εξασθενούν.

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί επίσης να οδηγήσει στην εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο και χαλάρωσης του δέρματος του μαστού στις γυναίκες, καθώς το δέρμα έχει λιγότερη στήριξη και «κρεμάει». Γι' αυτό όταν κοιμόμαστε στο πλάι, πρέπει να χρησιμοποιούμε ένα χοντρό μαξιλάρι, ώστε η σπονδυλική στήλη να ευθυγραμμίζεται σωστά με το κεφάλι. Επιπλέον, οι ειδικοί συστήνουν να τοποθετούμε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών για να μειώνεται η πίεση στο κάτω μέρος της ράχης.

Ανάσκελα

Σύμφωνα με τις μελέτες, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει την υπνική άπνοια και να οδηγήσει σε ροχαλητό ή ακόμα και διακοπές στην αναπνοή. Η υπνική άπνοια συνδέεται με την παχυσαρκία, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Μπρούμυτα

Ο ύπνος με το πρόσωπο στο στρώμα μπορεί να μειώσει το ροχαλητό, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Για να μειωθεί ο πόνος και να μετριαστεί η πίεση, συνιστάται η χρήση ενός λεπτού μαξιλαριού κάτω από τη λεκάνη, ώστε να υποστηρίζεται καλύτερα η σπονδυλική στήλη.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, κάθε στάση ύπνου έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Είναι σημαντικό να συζητήσουμε με τον γιατρό μας τυχόν αλλαγές που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον τρόπο που κοιμόμαστε, ώστε να προστατεύσουμε την υγεία μας μακροπρόθεσμα.