Η καθημερινή συνήθεια «φυσικό φάρμακο» κατά του στρες και της συναισθηματικής υπερφαγίας
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που προκαλούν χαλάρωση, ενώ ο καθαρός αέρας λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό.
Το άγχος επηρεάζει βαθιά τον οργανισμό μας: αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, διαταράσσει τον ύπνο και ενισχύει την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές. Η συναισθηματική υπερφαγία, η κατανάλωση φαγητού ως αντίδραση σε συναισθηματικές καταστάσεις, είναι μια κοινή συμπεριφορά που προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ενοχές.
Περπάτημα: Μια απλή και αποτελεσματική λύση
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Jessica Levinson σε πρόσφατο άρθρο προτείνει έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να προλάβει κανείς αυτή τη συμπεριφορά: το περπάτημα. Όταν νιώθει την επιθυμία να φάει λόγω άγχους ή άλλων συναισθημάτων, βγαίνει έξω για έναν περίπατο ή τρέξιμο. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που προκαλούν χαλάρωση, ενώ ο καθαρός αέρας λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό.
Πώς το περπάτημα επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη διάθεση
Η καθηγήτρια Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster, Jennifer Heisz, επισημαίνει πως μετά από μια συνεδρία άσκησης, ο εγκέφαλος πλημμυρίζει με νευροχημικές ουσίες που ρυθμίζουν τη διάθεση. Αυτές περιλαμβάνουν ενδορφίνες που μειώνουν τον πόνο, σεροτονίνη που χαρίζει ηρεμία, νευροπεπτίδιο Υ που προστατεύει τον εγκέφαλο από τραύματα και ντοπαμίνη που ενεργοποιεί το σύστημα επιβράβευσης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως ένας καθημερινός ζωηρός περίπατος, βοηθά στη ρύθμιση του στρες, μειώνοντας την ευαισθησία του οργανισμού στα καθημερινά ερεθίσματα .
Mindful walking: Περπάτημα με επίγνωση
Η πρακτική του «mindful walking», περπάτημα με πλήρη επίγνωση του παρόντος—έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Σε μια μελέτη, συμμετέχοντες που περπατούσαν με επίγνωση παρουσίασαν σημαντική μείωση του άγχους και βελτίωση της διάθεσης .
Πολλαπλά οφέλη για την υγεία
Το περπάτημα δεν είναι μόνο ένα εργαλείο για τη διαχείριση του στρες. Προσφέρει επίσης:
- Βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας
- Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
- Ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου
- Μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων
- Διατήρηση υγιούς βάρους
- Ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης
Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα έδειξε πως η καθημερινή πεζοπορία μπορεί να προσθέσει έως και 11 χρόνια ζωής!
