Πόσα λεπτά άσκησης χρειάζονται για να αντισταθμίσεις μια μέρα καθιστικής ζωής

Καθημερινή σωματική άσκηση για 30-40 λεπτά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου εξαιτίας 10ωρων αδράνειας και καθιστικής ζωής. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης του 2020 που ανέλυσε 9 προηγούμενες έρευνες και δεδομένα από περισσότερους από 44 χιλιάδες ανθρώπους που χρησιμοποιούσαν κάποιου είδους fitness tracker. 

Η μελέτη δημοσιεύθηκε παράλληλα με την κυκλοφορία του οδηγού του Παγκοσμίου Οργανισμού Υγείας Σύμφωνα με τους ερευνητές, με 30 έως 40 λεπτά ήπιας έως μέτρια έντονης φυσικής δραστηριότητας, η συσχέτιση μεγάλης διάρκειας καθιστικής ζωής και θανάτου δεν είναι μεγαλύτερη από τη συσχέτιση ελάχιστης καθιστικής ζωής και θανάτου.

Συνολικά, τόσο η μελέτη όσο και ο οδηγός του ΠΟΥ προτείνουν 150 με 300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης, για να αντισταθμιστεί η σωματική αδράνεια.

Σύμφωνα με τον Εμμανουήλ Σταματάκη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, «κάθε μορφής φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καθόλου δραστηριότητα». Οι άνθρωποι μπορούν να προστατέψουν την υγεία τους και να αντισταθμίσουν τις επιβλαβείς δράσεις της σωματικής αδράνειας.

Τι άλλες μορφές σωματικής άσκησης προτείνονται; Ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και κηπουρική μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρώιμου θανάτου σε σχέση με τη σωματική αδράνεια. Το περπάτημα, η χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ, το παιχνίδι με παιδιά και κατοικίδια, η γιόγκα, ο χορός, οι εργασίες του σπιτιού είναι μερικοί μόνο από τους τρόπους που οι άνθρωποι μπορούν να δραστηριοποιηθούν σωματικά.

Αν και οι μετα-αναλύσεις αφορούν διαφορετικούς ανθρώπους, διαφορετικές συνθήκες και διάρκεια, αυτή η μελέτη είχε το πλεονέκτημα ότι όλοι οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούσαν fitness trackers και έδωσαν αντικειμενικά δεδομένα.

Ο Σταματάκης επισημαίνει ότι «υπάρχουν κενά στη γνώση μας, αλλά οι οδηγίες των ερευνητών είναι ό,τι καλύτερο έχουμε. Δεν ξέρουμε για παράδειγμα πόσο πολύ είναι η πολλή καθιστική ζωή». Συμπληρώνει, ωστόσο, πως «αυτός είναι ένας γρήγορα εξελισσόμενος τομέας και αναμένονται απαντήσεις σε μερικά χρόνια».