Αυτό το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο το καλοκαίρι, ειδικά αν προπονείσαι σκληρά

Οι ηλεκτρολύτες είναι εδώ και χρόνια ένα must στον χώρο της ευεξίας και του fitness. Αθλητές, influencers και brands προωθούν αυτά τα συμπληρώματα για ενυδάτωση, αντοχή και αποκατάσταση.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί τους χρειάζεσαι

Όταν ιδρώνουμε, δεν χάνουμε μόνο νερό, αλλά και πολύτιμα μεταλλικά στοιχεία που ρυθμίζουν τις βασικές λειτουργίες του σώματος. Αυτά τα στοιχεία –γνωστά ως ηλεκτρολύτες, περιλαμβάνουν το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Είναι υπεύθυνα για τη σωστή λειτουργία των μυών, τη μετάδοση νευρικών σημάτων και τη ρύθμιση της ενυδάτωσης. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, κόπωση ή ακόμη και σοβαρές επιπλοκές.

Αν έχεις παρατηρήσει ποδηλάτες ή τενίστες, θα έχεις δει κάποια χρωματιστά υγρά, από τα οποία πίνουν λίγο σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτά είναι διαλύματα ηλεκτρολυτών, και μάλιστα οι εταιρείες του χώρου επενδύουν σοβαρά στην ενυδάτωση εν ώρα προπόνησης, καθώς αθλήματα όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και η ορειβασία κερδίζουν σε δημοφιλία. Στην αγορά μπορείς να βρεις φακελάκια ή αναβράζοντα δισκία, με υδατάνθρακες ή χωρίς.

Τα περισσότερα δημοφιλή σκευάσματα ηλεκτρολυτών καλύπτουν τις βασικές ανάγκες σε νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο και είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ικανότητας των μυών να συσπώνται, αλλά και για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται με την εφίδρωση.

Φυσικοί τρόποι vs έτοιμα σκευάσματα: Ποια η διαφορά;

Πολλοί υποστηρίζουν ότι το ίδιο μπορεί να κάνει κάποιος με ένα ποτήρι νερό, μία μπανάνα και λίγο αλάτι ή αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, τα προϊόντα που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν συγκεκριμένες αναλογίες ηλεκτρολυτών και – θεωρητικά έστω – μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην αναζωογόνηση του οργανισμού. Χρησιμοποιώντας πάλι το παράδειγμα του τένις, οι περισσότεροι αθλητές έχουν ένα ποτό με ηλεκτρολύτη και μία μπανάνα και τα καταναλώνουν εναλλάξ.

Σίγουρα, η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών είναι σημαντική, από τη στιγμή που απώλεια μόλις 2% του σωματικού βάρους λόγω ιδρώτα μπορεί να μειώσει την απόδοση και τη δύναμη. Σε έντονες συνθήκες μπορεί να χάσεις έως και 1.500 mg νατρίου ανά ώρα. Χωρίς σωστή αναπλήρωση, διατρέχεις κίνδυνο υπονατριαιμίας (μιας δυνητικά επικίνδυνης κατάστασης με συμπτώματα που φτάνουν μέχρι και σε κώμα).

Πότε οι ηλεκτρολύτες γίνονται απαραίτητοι για την υγεία σου

Η τελική ετυμηγορία: Για όσους ασκούνται έντονα σε ακραίες συνθήκες ή έχουν υψηλό ρυθμό εφίδρωσης, οι ηλεκτρολύτες μπορούν να προσφέρουν πραγματικό όφελος στην αθλητική απόδοση. Σε μικρότερο βαθμό, μπορεί να χρησιμεύσουν σε άτομα που κάνουν επίπονες εργασίες σε ανοιχτούς χώρους με έντονη ζέστη.