Η γυμναστική που αποδεικνύει ότι το σώμα σου είναι το μόνο εργαλείο που χρειάζεσαι

Όταν μιλάμε για καλλισθενική γυμναστική, αυτό που έχει σημασία είναι μόνο το σωματικό βάρος.

Ο Independent επισκέφθηκε το γυμναστήριο που διευθύνει ο Sean Keogh στο Χιούστον, για να μάθει τον λόγο που η καλλισθενική γυμναστική είναι «βασίλισσα». Χωρίς αλτήρες. Χωρίς μηχανήματα βάρους. «Αυτό είναι το μόνο που κάνουμε», είπε ο Keogh, αλλά αυτό αρκεί για να προσελκύει νέα μέλη.

Στις μέρες μας, δημιουργοί περιεχομένου, ανεξάρτητα γυμναστήρια και μεγάλες αλυσίδες προωθούν την καλλισθενική.

Τον Ιούλιο, ο πρόεδρος των ΗΠΑ, Ντόναλντ Τραμπ, επανέφερε ακόμη και το Προεδρικό Τεστ Φυσικής Κατάστασης, με στόχο οι νέοι σε όλη τη χώρα να ασκηθούν ξανά με παραδοσιακές ασκήσεις όπως κοιλιακούς, κάμψεις και έλξεις.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι απλές ασκήσεις κάνουν την επανεμφάνισή τους, δήλωσε η Anatolia Vick-Kregel, διευθύντρια του προγράμματος Lifetime Physical Activity Program στο Πανεπιστήμιο Rice. «Δεν έχουμε πάντα χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο», είπε. «Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γραφείο σας».

Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι οικονομικός, σύμφωνα με τον Michael Stack, φυσιολόγο άσκησης και πρόεδρο της Physical Activity Alliance, μιας ένωσης ομάδων που προωθούν τη σωματική δραστηριότητα. Χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός, τα προγράμματα που βασίζονται στην καλλισθενική είναι προσιτά για όσους ασκούνται και κερδοφόρα για τα γυμναστήρια που τα προσφέρουν.

Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν συνηθίσει να ασκούνται με λίγα αξεσουάρ κατά τη διάρκεια της πανδημίας. «Αυτή η τάση έχει αναπτυχθεί», είπε ο Stack. «Η πανδημία σίγουρα την επιτάχυνε».

Πόσο αποτελεσματική είναι η καλλισθενική γυμναστική

Υπάρχουν πολλές έρευνες που υποδηλώνουν ότι η καλλισθενική μπορεί να βελτιώσει από τη μυϊκή δύναμη έως την αερόβια φυσική κατάσταση, δήλωσε η Vick-Kregel. «Το σωματικό βάρος είναι φαινομενικό», είπε.

Ωστόσο, τα αποτελέσματά του έχουν όρια, σύμφωνα με τον John Raglin, καθηγητή Κινησιολογίας στο Τμήμα Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα στο Μπλούμινγκτον. «Μπορεί να είναι αποτελεσματικό», είπε ο Raglin. «Αλλά πιστεύω ότι η ιδέα ότι μπορεί ή πρέπει να αντικαταστήσει τη χρήση ακόμη και απλού εξοπλισμού είναι λανθασμένη».

Μερικές φορές, είπε ο Raglin, η χρήση εξοπλισμού μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τις ασκήσεις πιο απλές ή πιο ασφαλείς. Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, κάνουν push-ups σε ακατάλληλη στάση. «Αν δεν είστε αρκετά δυνατοί ή έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα, τότε το να ξαπλώνετε σε έναν πάγκο και να χρησιμοποιείτε μικρά βάρη για τα χέρια μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο ασφαλές και πιο πρακτικό», είπε.

Όλα εξαρτώνται από τον στόχο σας

Πέρα από την ασφάλεια, οι άνθρωποι που επιθυμούν να αυξήσουν σημαντικά τη δύναμη ή το μέγεθος των μυών τους θα δουν πιθανώς πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα αν χρησιμοποιούν βάρη, είπε ο Raglin. Με αυτόν τον τρόπο «χρησιμοποιείτε περισσότερο τους μύες σας και παράγετε περισσότερη δύναμη από ό,τι θα μπορούσατε με διαφορετικό τρόπο», εξήγησε.

Η άρση βαρών επίσης βλάπτει τον μυϊκό ιστό με τρόπο που μπορεί να είναι παραγωγικός, καθώς οι μύες μεγαλώνουν μέσω της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, μπορεί να χρειαστούν μεγαλύτερα βάρη για να συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Η πρόοδος σταθεροποιείται καθώς το σώμα συνηθίζει τις ασκήσεις που έχει κάνει στο παρελθόν.

Δεν είναι αδύνατο να αναπτύξετε μύες μέσω της καλλισθενικής γυμναστικής, είπε η Vick-Kregel. Απλώς είναι πιο δύσκολο να αυξάνετε συνεχώς το επίπεδο των ασκήσεων για σταθερή πρόοδο χωρίς να αυξάνετε το εξωτερικό βάρος.

«Αφού κάνετε μερικές προπονήσεις με κατακόρυφα άλματα με το βάρος του σώματός σας, το σώμα σας θα χρειαστεί εξωτερικό φορτίο για να γίνει πιο δυνατό ή να αναπτύξει μυϊκό ιστό», συμφώνησε ο Stack.

Με άλλα λόγια, αν θέλετε να αποκτήσετε φουσκωμένους δικέφαλους μύες, ίσως χρειαστείτε κάτι περισσότερο από ασκήσεις καλισθενικής για να το πετύχετε. Αλλά αν απλά θέλετε να κινηθείτε και να βελτιώσετε την υγεία σας, το σώμα σας είναι πιθανώς αρκετό.

Πώς να ξεκινήσετε

Πρώτα, αξιολογήστε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση και κινητικότητα, είπε η Vick-Kregel. Με τη βοήθεια ενός καθρέφτη ή ενός προπονητή, δείτε αν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως planks, pushups και squats με τη σωστή τεχνική. Αν όχι, αναζητήστε τροποποιήσεις, όπως να κάνετε pushups από τα γόνατά σας.

Μόλις αισθανθείτε σίγουροι, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις καλλισθενικής σε διαστήματα 10-30 λεπτών, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, πρότεινε.

Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.

Ωστόσο, καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία, η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί με υψηλή ένταση. Ο Keogh υποστηρίζει ότι αυτές οι ασκήσεις δεν είναι μόνο για αρχάριους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη δυσκολία των ασκήσεων με το σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας τις ασκήσεις τόσο απαιτητικές όσο και αποτελεσματικές, είπε.

Στους σκεπτικιστές, ο Keogh απευθύνει το εξής μήνυμα: «Δοκιμάστε το».