Άνοια: Η σύντομη αλλά έντονη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο κατά 40%
Ακόμη και μικρά διαλείμματα έντονης άσκησης θωρακίζουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας.
Η γυμναστική είναι ευεργετική όχι μόνο για την καρδιά και τους μυς, αλλά και για τον εγκέφαλο. Νέα επιστημονική ανάλυση στο περιοδικό The Lancet δείχνει ότι ακόμη και η σύντομη αλλά έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας έως και 40%. Καθώς το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται, η διατήρηση της διαύγειας του νου αποτελεί βασικό ζήτημα για τη δημόσια υγεία, αφού οι εκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Και ενώ δεν υπάρχει θεραπεία, η φυσική δραστηριότητα προβάλλει ως η πιο προσιτή μορφή πρόληψης.
Η γήρανση συνοδεύεται από φθορά στα κύτταρα και μείωση των λειτουργιών του οργανισμού. Ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευάλωτος, με το Αλτσχάιμερ να παραμένει η συχνότερη μορφή άνοιας. Ωστόσο, οι ερευνητές τονίζουν ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα με την οποία εμφανίζονται αυτά τα φαινόμενα. Η συστηματική προπόνηση, η ενίσχυση της αντοχής και η καλή φυσική κατάσταση φαίνεται πως επιβραδύνουν τη διαδικασία, προστατεύοντας τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες.
Πώς η άσκηση ενισχύει τον εγκέφαλο
Όπως διαβάζουμε στο The Brighter Side News, η επίδραση της γυμναστικής στον εγκέφαλο εξηγείται από πολλούς μηχανισμούς. Η αυξημένη ροή αίματος, η μείωση της φλεγμονής και η ενίσχυση της νευροπλαστικότητας – της ικανότητας δηλαδή του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες συνδέσεις – αποτελούν βασικούς παράγοντες. Επιπλέον, διεγείρει το ανοσοποιητικό και απελευθερώνει ουσίες που δρουν προστατευτικά στα νευρικά κύτταρα. Αν και οι λειτουργίες αυτές εξασθενούν με την ηλικία, η τακτική κίνηση τις κρατά ενεργές για περισσότερο.
Τα οφέλη των μικρών δόσεων γυμναστικής
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι τα οφέλη εμφανίζονται ακόμη και με μικρές «δόσεις» άσκησης. Σύντομα αλλά έντονα διαλείμματα – όπως ένας γρήγορος περίπατος όπου δύσκολα μπορεί κανείς να μιλήσει – αρκούν για να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου. Η διαπίστωση αυτή είναι κρίσιμη, δεδομένου ότι η πλειονότητα των ενηλίκων δεν φτάνει τα προτεινόμενα 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή τα 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι «λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα» και ότι ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κάποιος.
Η σχέση άσκησης και εγκεφάλου δεν περιορίζεται στη νεότητα. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να κερδίσουν προστασία από τη συστηματική φυσική δραστηριότητα. Η βελτίωση της κυκλοφορίας, η μείωση των βλαβερών μορίων και η διατήρηση της πλαστικότητας των νευρικών κυκλωμάτων είναι διεργασίες που συνεχίζουν να λειτουργούν σε κάθε στάδιο της ζωής. Η τακτική εκγύμναση επομένως δεν αποτελεί προνόμιο των νέων, αλλά μια επένδυση που αποδίδει σε κάθε ηλικία.
Η πρόληψη ως καλύτερη θεραπεία
Η πρόληψη είναι σήμερα το πιο ισχυρό «όπλο» απέναντι στην άνοια, καθώς θεραπείες δεν υπάρχουν. Οι ειδικοί καλούν τις αρχές να δώσουν πιο σαφείς οδηγίες που θα ενθαρρύνουν την καθημερινή κίνηση, ακόμη και σε σύντομες περιόδους. Η άθληση είναι φθηνή, προσβάσιμη και χωρίς παρενέργειες, γεγονός που την καθιστά την πιο προσιτή στρατηγική για τη διατήρηση της πνευματικής υγείας. Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: λίγη κίνηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά και να κρατήσει τον εγκέφαλο «νέο» για περισσότερο.
