Με τόσα βήματα την ημέρα μπορείς να «κερδίσεις» 3 επιπλέον χρόνια ζωής

Δεν προλαβαίνετε να «κατασκηνώσετε» σε κάποιο γυμναστήριο για να ασκηθείτε; Σύμφωνα με την επιστήμη ακόμα και το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει για να ζήσουμε περισσότερο.

Ειδικότερα, όπως αναφέρει δημοσίευμα της New York Post, έρευνα που πραγματοποιήθηκε με συνεργασία του Vitality Global και του London School of Economics, «δείχνει» πως όταν κάποιος περπατάει 5.000 βήματα, τρεις φορές την εβδομάδα, προσθέτει τρία χρόνια στο προσδόκιμο ζωής του, ενώ παράλληλα μειώνει τα κόστη υγειονομικής περίθαλψης κατά 13%.

Σύμφωνα με την εν λόγω μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να ορίσουν τους καλύτερους τρόπους για τη διαμόρφωση και διατήρηση δια βίου υγιεινών συνηθειών, καθώς και να αναλύσουν την επιστήμη πίσω από το πώς αυτές οι συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε μία μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.

«Τα δεδομένα μας δείχνουν ότι ο αντίκτυπος του περπατήματος δεν είναι μόνο σημαντικός, αλλά παρατηρείται ανεξαρτήτως ηλικίας, παραγόντων κινδύνου και της κατάστασης υγείας του κάθε ατόμου. Η διατήρηση μέτριας σωματικής δραστηριότητας έχει μόνιμα οφέλη για την υγεία», ανέφερε χαρακτηριστικά ο ιδρυτής της Vitality, Adrian Gore.

Σύμφωνα με την πλατφόρμα, η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με 5 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους κάθε χρόνο παγκοσμίως ενώ ένας στους πέντε θανάτους παγκοσμίως συνδέεται με κακή διατροφή.

Από τα 5.000 στα 7.500 βήματα

Η έρευνα αποκάλυψε ότι τα 7.500 βήματα την ημέρα κατά μέσο όρο συνδέονταν με το μεγαλύτερο μέρος της μείωσης θνησιμότητας από κοινά αίτια, ενώ οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας άνω ​​του ιδανικού αριθμού έδειξε πρόσθετες σταδιακές βελτιώσεις στην υγεία.

Ακόμα, σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, όσοι συνέχιζαν αυτή τη συνήθεια για τρεις φορές την εβδομάδα, για περισσότερα από δύο χρόνια, μπόρεσαν να προσθέσουν από 2,5 χρόνια (για τους άνδρες) έως τρία χρόνια (για τις γυναίκες) στο προσδόκιμο ζωής.

«Τα ευρήματα αυτής της μελέτης είναι ένα σαφές κάλεσμα σε δράση για όλους τους αρμόδιους, ώστε να προωθήσουν την πολιτική της πρόληψης στη δημόσια υγεία και να αξιοποιήσουν τη δύναμη των υγιεινών συνηθειών για τη βελτίωση των ατομικών και συλλογικών εκβάσεων υγείας», τόνισε η Joan Costa-Font, καθηγήτρια στο London School of Economics.

Οι τρεις κανόνες για να ξεκινήσετε να έχετε κι εσείς καλές συνήθειες:

• Ξεκινήστε αργά και μην είστε πολύ φιλόδοξοι. Η έναρξη με χαμηλή έως μέτριας έντασης άσκηση σε χαμηλή συχνότητα αυξάνει κατά 150% την πιθανότητα να αναπτύξετε χρόνιες συνήθειες, σε σχέση με όσους ξεκινούν με άσκηση υψηλής έντασης
• Χρησιμοποιήστε μία «κλιμάκωση συνήθειας», ξεκινώντας από ένα χαμηλό σημείο και «ανεβαίνοντας» σκαλιά αργά, αλλά σταθερά, με βάση τον υπάρχοντα ρυθμό σας
• Εστιάστε στη συνέπεια και δευτερευόντως στην ένταση. Ξεκινήστε με τη συνέχιση της δραστηριότητας μόνο και μόνο για να σχηματίσετε τη συνήθεια και αυξήστε την ένταση μόλις παραμείνει σταθερή για περίπου έξι με οκτώ εβδομάδες