Οδηγός επιβίωσης στον καύσωνα: Τι να προσέξεις σε μετακινήσεις, διατροφή, σπίτι και δουλειές έξω

Ο καύσωνας ήρθε για να μείνει – και μαζί του έφερε εξάντληση, εκνευρισμό και πολύ ιδρώτα. Αν πρέπει να κινηθείς στην πόλη, να πας στη δουλειά ή να μείνεις σπίτι με ασφυκτική ζέστη, μην πανικοβληθείς. Ετοίμασε σχέδιο δράσης. Ο flash.gr συγκέντρωσε σε έναν οδηγό επιβίωσης όσα πρέπει να ξέρεις για να βγεις (σχεδόν) αλώβητος από τον καυτό Ιούλιο.

Μετακινήσεις με μέσα μεταφοράς: Όχι ώρες αιχμής, όχι ρούχα από συνθετικό

Τα ΜΜΜ το καλοκαίρι μοιάζουν με σάουνα. Αν δεν μπορείς να τα αποφύγεις, φρόντισε να:

• Αποφεύγεις τις ώρες αιχμής (07:30–09:30 και 16:30–18:30), ειδικά στο μετρό και στα λεωφορεία.
• Προτιμάς τις πρώτες ή τελευταίες θέσεις του συρμού, όπου είναι πιο δροσερά.
• Έχεις μαζί σου νερό, χαρτομάντιλα, ανεμιστηράκι χειρός ή ακόμα και μια βεντάλια (μην την υποτιμάς).
• Φοράς βαμβακερά ρούχα, όχι πολυεστέρα, που κολλάει στο δέρμα και σε κάνει να ιδρώνεις περισσότερο.
• Αν μετακινείσαι με ΚΤΕΛ ή τρένο: Ζήτα θέση μακριά από τα παράθυρα – και αν γίνεται, δίπλα στην τουαλέτα για να δροσίζεσαι με λίγο νερό στο πρόσωπο.

Δουλειές σε εξωτερικούς χώρους: Κάν’ το όπως οι γεωργοί

Η δουλειά έξω δεν σταματά, αλλά ούτε και η ζέστη. Αν πρέπει να εκτεθείς στον ήλιο για επαγγελματικούς λόγους:

• Κάνε διάλειμμα ανά 20-30 λεπτά στη σκιά, ακόμα και αν καθυστερείς.
• Βρέχε συχνά καρπούς, αυχένα και πρόσωπο.
• Μην ξεχνάς καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό με υψηλό δείκτη SPF.
• Αν έχεις επιλογή ώρας, ξεκίνα πριν τις 8 π.μ. και κάνε παύση μεταξύ 12:00–17:00.

Διατροφή στον καύσωνα: Ό,τι πιο ανάλαφρο… και δροσερό

Ο οργανισμός χρειάζεται ενυδάτωση και ελαφριά καύσιμα για να μην υπερθερμανθεί. Άφησε τις βαριές μακαρονάδες και προτίμησε:

• Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, φράουλες).
• Σαλάτες με αγγούρι, μαρούλι, δυόσμο, λεμόνι.
• Γιαούρτι με μέλι ή βρώμη.
• Παγωμένο πράσινο τσάι, χυμούς χωρίς ζάχαρη, νερό με μέντα ή λεμόνι.
• Μακριά από αλκοόλ και αναψυκτικά – αφυδατώνουν περισσότερο απ’ όσο δροσίζουν.

Κλιματισμός στο σπίτι: Χωρίς υπερβολές, με σωστή συντήρηση

Ο κλιματισμός είναι σωτήριος, αρκεί να μην γίνεται εχθρός σου:

• Ρύθμισέ τον στους 26–27°C, όχι πιο χαμηλά – δεν είναι ψυγείο.
• Συντήρησε τα φίλτρα. Ένα βρώμικο κλιματιστικό σημαίνει κυκλοφορία μικροβίων και αλλεργιών.
• Μην κοιμάσαι με το κλιματιστικό στραμμένο πάνω σου – χρησιμοποίησε ανεμιστήρα οροφής ή χρονόμετρο για να κλείσει μετά από 1-2 ώρες.
• Κλείνε τις κουρτίνες ή τα ρολά τις πιο ζεστές ώρες – το σπίτι πρέπει να «αναπνέει» με σκιά, όχι με ήλιο στο σαλόνι.

Bonus tips επιβίωσης

• Κάνε ντους με χλιαρό νερό, όχι παγωμένο – το παγωμένο μπλοκάρει την εφίδρωση.
• Κράτα τα φώτα σβηστά όσο μπορείς – η ζέστη του καύσωνα δεν χρειάζεται ενίσχυση από λάμπες.
• Απέφυγε εντάσεις και στρες. Ο καύσωνας επηρεάζει και την ψυχολογία – κάν’ το όπως στην Ανδαλουσία: σιέστα, νερό και ησυχία.

Η ζέστη δεν είναι αστείο

Ο καύσωνας μπορεί να γίνει επικίνδυνος – ειδικά για ηλικιωμένους, παιδιά και άτομα με προβλήματα υγείας. Αν νιώσεις ζάλη, τάση λιποθυμίας, έντονη κόπωση ή πονοκέφαλο, μπες σε δροσερό χώρο και ενυδατώσου. Μην το αγνοήσεις.