Ξυπνάς στις 3 το πρωί; Αυτός είναι ο λόγος - Τι μπορείς να κάνεις για αυτό

Έχεις βρεθεί ποτέ να κοιτάς το ταβάνι στις 3 το πρωί, αναρωτώμενος γιατί το σώμα σου αποφάσισε ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσεις;

Είναι ένα συχνό φαινόμενο που συμβαίνει σε πολλούς και μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό, ιδιαίτερα αν δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς.

Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας στις 3 το ξημέρωμα;

Σε έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο, η νευροβιολογία μας φτάνει σε σημείο καμπής γύρω στις 3 ή 4 το πρωί.

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Γκρεγκ Μάρεϊ, η κεντρική θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, η ορμή για ύπνο μειώνεται (επειδή είχαμε ένα κομμάτι ύπνου), η έκκριση μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου) έχει κορυφωθεί και τα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες) αυξάνονται καθώς το σώμα προετοιμάζεται να μας εκτοξεύσουν στην ημέρα.

Είναι αξιοσημείωτο ότι όλη αυτή η δραστηριότητα συμβαίνει ανεξάρτητα από ενδείξεις από το περιβάλλον, όπως το φως της αυγής - η φύση αποφάσισε εδώ και πολύ καιρό ότι η ανατολή και η δύση του ηλίου είναι τόσο σημαντικά που πρέπει να προβλεφθούν (εξ ου και το κιρκάδιο σύστημα).

Στην πραγματικότητα ξυπνάμε πολλές φορές κάθε βράδυ και ο ελαφρύς ύπνος είναι πιο συνηθισμένος στο δεύτερο μισό της νύχτας. Όταν ο ύπνος μας πηγαίνει καλά, απλά αγνοούμε αυτά τα ξυπνήματα. Αλλά προσθέστε λίγο άγχος και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το ξύπνημα να γίνει μια κατάσταση πλήρως συνειδητοποιημένη.

Ο ψυχολόγος αναφέρει: «Οι ανησυχίες σχετικά με το να είμαστε ξύπνιοι όταν ”πρέπει” να κοιμόμαστε μπορούν να μας αναγκάσουν να βρεθούμε σε αγχώδη εγρήγορση κάθε φορά που περνάμε από μια ελαφριά φάση ύπνου».

Βασικά το κάνουμε χειρότερο για τον εαυτό μας ανησυχώντας μήπως θα ξυπνήσουμε τη συγκεκριμένη ώρα.

Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό;

Για να βελτιώσουμε συνολικά τον ύπνο μας, το NHS - Εθνικό Σύστημα Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει:

• βεβαιωνόμαστε ότι η κρεβατοκάμαρά μας είναι σκοτεινή και ήσυχη – χρησιμοποιούμε χοντρές περσίδες, κουρτίνες, μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες
• κρατάμε την κρεβατοκάμαρά μας σε άνετη θερμοκρασία για ύπνο
• βεβαιωνόμαστε ότι το στρώμα, τα καλύμματα και το μαξιλάρι μας είναι άνετα
• ασκούμαστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
• δημιουργούμε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως να κάνουμε μπάνιο ή να ακούμε απαλή μουσική
• γράφουμε οποιεσδήποτε ανησυχίες και ιδέες πριν πάμε για ύπνο, έτσι ώστε είναι πιο πιθανό να τις ξεχάσουμε μέχρι το πρωί
• σηκωνόμαστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και προσπαθούμε να το τηρούμε αυτό, ακόμα κι αν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά