7 έξυπνοι τρόποι να μην σας πάρει από κάτω επειδή νυχτώνει νωρίς

Με την αλλαγή της ώρας, τα πράγματα είναι δύσκολα. Αν δουλεύετε εννιά με πέντε, δέκα με έξι ή και πιο αργά, επιστρέφετε νύχτα και αισθάνεστε χάλια. Είναι φυσιολογικό να θεωρείτε ότι η μέρα έχει τελειώσει, να σας πιάσει εποχιακή Κατάθλιψη (Seasonal Affective Disorder), λήθαργος, άγχος και να πάτε για ύπνο με το που γυρνάτε. Επειδή δεν σας βλέπει ο ήλιος, αυξάνονται τα επίπεδα μελατονίνης, μειώνονται τα επίπεδα βιταμίνης D και δεν έχετε όρεξη για τίποτα. Τι μπορείτε να κάνετε; Διαβάστε παρακάτω.

Γυμναστική 

Ακόμα και ένας μεγάλος περίπατος ακούγοντας μουσική ή ένα audiobook μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης (η ορμόνη της ευχαρίστησης) και να σας ανεβάσει. Φυσικά, είναι πολύ καλύτερα αν βάλετε λίγο περισσότερη ένταση στην άσκηση και αν γυμναστείτε με βάρη.

Διατροφή

Η Διατροφή με επεξεργασμένες τροφές (μακαρόνια, ψωμί, αλλαντικά) και ζάχαρη προκαλεί μεταβολές στα χημικά του εγκεφάλου και πτώση στη διάθεσή σας. Αντίθετα, διατροφή με υδατάνθρακες ολικής άλεσης, άλιπα κρέατα και φρούτα όπως το αβοκάντο σταθεροποιεί το σάκχαρο και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Ενυδάτωση

Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση και εκνευρισμό. Η ενυδάτωση, αντίθετα, βοηθάει την ομοιόσταση του οργανισμού σας και τη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης σε υψηλά επίπεδα. Μπορείτε να πίνετε άφθονο νερό και φυσικούς χυμούς φρούτων για να αντιμετωπίσετε την εποχιακή κατάθλιψη.

Τακτοποιήστε το σπίτι

Το ακατάστατο σπίτι προκαλεί εκνευρισμό. Αφιερώστε μια μέρα σε ένα Σαββατοκύριακο για να τακτοποιήσετε το σπίτι σας, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε σε όλη την εορταστική περίοδο.

Διακοσμήστε - αγοράστε νέα έπιπλα

Η διακόσμηση του σπιτιού προκαλεί ευχαρίστηση και ανεβάζει τη διάθεση. Αγοράστε νέα έπιπλα, αλλάξτε τον φωτισμό, δώστε χρώμα με νέα καλύμματα και κουρτίνες, βάλτε λουλούδια ή απλώς μερικούς πίνακες στους τοίχους. Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα.

Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους

Οι χαρές και οι λύπες πρέπει να μοιράζονται, και τι καλύτερο από το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με φίλους. Διοργανώστε βραδιές κινηματογράφου, παιχνιδιών, μαγειρέματος, ακόμα και ομαδικής άσκησης. Περάστε χρόνο με αυτούς που αγαπάτε και αυτόματα θα ανέβει η διάθεσή σας.

Βρείτε ένα νέο χόμπι

Τι θα λέγατε για χορό, κεραμική, ζωγραφική, προγραμματισμό, φωτογραφία, κάποιο μουσικό όργανο ή ένα νέο παιχνίδι; Είναι όλα δραστηριότητες που όχι μόνο γεμίζουν τον χρόνο, αλλά εμπλέκουν τον εγκέφαλο ευχάριστα. Αν πρόκειται μάλιστα για ομαδικές δραστηριότητες, το όφελος είναι πολλαπλάσιο.