Επιστροφή στα θρανία: Δείτε πώς θα βάλετε ξανά το παιδί σε πρόγραμμα ύπνου χωρίς κόπο... αλλά με τρόπο

Το καλοκαίρι είναι για τα παιδιά συνώνυμο με την ανεμελιά, τα ξενύχτια και τις αυθόρμητες δραστηριότητες. Όμως, με την επιστροφή στο σχολείο να πλησιάζει, πολλοί γονείς βρίσκονται αντιμέτωποι με την πρόκληση της αποκατάστασης του προγράμματος ύπνου. Η προσαρμογή αυτή δεν είναι πάντα εύκολη, όμως με υπομονή και μεθοδικότητα μπορεί να γίνει ομαλά. Δείτε τρεις πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά να μπουν ξανά σε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.

Σταδιακή Επαναφορά του Ώρας Ύπνου

Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές. Αν το παιδί έχει συνηθίσει να κοιμάται στις 11 ή 12 το βράδυ, η επιστροφή στο κρεβάτι στις 9 από τη μία μέρα στην άλλη θα είναι δύσκολη – και συχνά ανεπιτυχής.

Ξεκινήστε σταδιακά, μετακινώντας την ώρα ύπνου και αφύπνισης κατά 15-30 λεπτά κάθε δύο με τρεις ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, ο βιολογικός ρολόι του παιδιού προσαρμόζεται φυσικά και χωρίς ένταση.

Καθιερώστε μια σταθερή και ήρεμη βραδινή ρουτίνα

Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν. Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα και το μυαλό να καταλάβουν ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης.

Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, την ανάγνωση ενός βιβλίου, χαμηλό φωτισμό και απομάκρυνση από οθόνες τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Η επανάληψη αυτών των βημάτων καθημερινά δημιουργεί ένα ασφαλές και προβλέψιμο περιβάλλον που διευκολύνει τον ύπνο.

Περιορισμός της χρήσης οθονών και της κατανάλωσης ζάχαρης το απόγευμα

Οι οθόνες (τηλέφωνα, tablet, τηλεόραση) εκπέμπουν μπλε φως που μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Παράλληλα, η υπερδιέγερση από βιντεοπαιχνίδια ή έντονο περιεχόμενο μπορεί να δυσκολέψει τη μετάβαση στον ύπνο.

Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ή καφεϊνούχων αναψυκτικών τις απογευματινές ώρες μπορεί να κρατήσει τα παιδιά σε υπερένταση. Ενθαρρύνετε ήπιες, ήρεμες δραστηριότητες μετά το απόγευμα, όπως κατασκευές, ζωγραφική ή επιτραπέζια παιχνίδια.

Η μετάβαση από το καλοκαιρινό "ξεφάντωμα" στη σχολική ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι τραυματική – αρκεί να γίνει με συνέπεια, αγάπη και υπομονή. Με αυτές τις συμβουλές, το παιδί σας θα είναι έτοιμο να ξεκινήσει τη νέα σχολική χρονιά ξεκούραστο και με ενέργεια.