Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά; Μία μαθηματική εξίσωση δίνει την απάντηση

Πολλές φορές έχουμε γράψει για την σημασία του ύπνου στον ανθρώπινο οργανισμό και αντίστοιχα για τις συνέπειες που επιφέρει η έλλειψή του. Αν και οι ώρες που χρειάζεται κάθε οργανισμός για να νιώσει «ξεκούραστος» και υγιής ποικίλουν και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες υπάρχει μια εξίσωση που μπορεί να δώσει την απάντηση  που ψάχνεις με βάση την ηλικία, τις ανάγκες σου και τους κύκλους ύπνου.

Πιο συγκεκριμένα:

• Σημειώνουμε την ώρα που ξυπνάμε.
• Αφήνουμε περιθώριο 15 λεπτά για να αποκοιμηθούμε, και μετά ζητούμενο είναι να συμπληρώσουμε 5 με 6 κύκλους ύπνου, διάρκειας 90 λεπτών ο καθένας.

Παράδειγμα: Ξυπνάμε στις 7; Για να συμπληρώσουμε 5 κύκλους, πρέπει να πέσουμε για ύπνο στις 23:15. Για να συμπληρώσουμε 6 κύκλους, πρέπει να πέσουμε για ύπνο στις 21:45.

Δυσκολεύεσαι να το κάνεις; Να βοηθήσουμε!

Σε άρθρο που δημοσίευσε η ιστοσελίδα της ιατρικής σχολής του Harvard αναφέρονται τρεις βασικές στρατηγικές για να υποστηρίξουμε την ποιότητα του ύπνου μας. Είναι:

• Να διατηρήσουμε το σταθερό χρόνο αφύπνισης, ειδικά τα Σαββατοκύριακα.
• Να περιορίζουμε τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο σε 20 με 30, και να είναι τουλάχιστον έξι ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου.
• Να είμαστε σωματικά δραστήριοι.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι ανά ηλικία;

Η οδηγία του αμερικανικού Centers for Disease Control and Prevention (CDC) για το πόσο πρέπει να κοιμάται καθένας μας ανά 24ωρο είναι:

• Από τη γέννηση έως τους 3 μήνες: 14 με 17 ώρες.
• Από τους 4 έως τους 11 μήνες: 12 με 16 ώρες
• Από τον 1ο χρόνο έως τον 2ο: 11 με 14 ώρες.
• Από τα 3 έως τα 5: 10 με 13 ώρες.
• Από τα 6 έως τα 12: 9 με 12 ώρες.
• Από τα 13 έως τα 18: 8 με 10 ώρες.
• Από τα 18 έως τα 64: 7 με 9 ώρες.
• Από τα 65 και μετά: 7 με 8 ώρες.