Το απλό μυστικό που βοηθά να διώξεις το άγχος και να κοιμηθείς σαν πουλάκι - Δεν είναι το σεξ

Στριφογυρίζεις στο κρεβάτι και μετράς προβατάκια για να σε πάρει ο ύπνος; Υπάρχει ένας πολύ πιο απλός τρόπος για να αποφορτιστείς από το άγχος της ημέρας και να κοιμηθείς σαν πουλάκι. Και όχι, δεν είναι το σεξ.

Νέα έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια που ακολουθούν ένα εκπληκτικά απλό νυχτερινό τελετουργικό κοιμούνται πιο βαθιά, αγχώνονται λιγότερο και νιώθουν συναισθηματικά πιο κοντά στον σύντροφό τους.

Στη μελέτη, ερευνητές του Πανεπιστημίου Auburn αξιολόγησαν τις συνήθειες ύπνου 143 ετεροφυλόφιλων ζευγαριών που ήταν μαζί για -κατά μέσο όρο- 13 χρόνια.

Τα ερωτηματολόγια αφορούσαν στις συνήθειες ύπνου και τη σωματική τους εγγύτητα μόλις έσβηναν τα φώτα.

Τα ζευγάρια που αποκοιμιούνται αγκαλιασμένα, μπλεγμένα μεταξύ τους ή κουκουλώνονται κάτω από τα σκεπάσματα πρόσωπο με πρόσωπο, ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους και ισχυρότερο συναισθηματικό δεσμό σε σύγκριση με εκείνα που κρατούν τις αποστάσεις στον ύπνο.

Το καλύτερο; Όλο αυτό το αγκάλιασμα πριν τον ύπνο δεν οδήγησε σε διαταραχές ύπνου αργότερα το βράδυ.

Η ωφέλιμη αγκαλιά

«Η μελέτη μας υποστηρίζει την ιδέα ότι η αγκαλιά κατά την έναρξη του ύπνου μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη φυσιολογική και σχεσιακή λειτουργία, αλλά η μελλοντική έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι κρίσιμης σημασίας», κατέληξαν οι συγγραφείς.

Αρκετά ερωτήματα παραμένουν, όπως το αν η σωματική εγγύτητα βελτιώνει την ποιότητα της σχέσης ή αν τα πιο αγαπημένα ζευγάρια κοιμούνται φυσικά πιο κοντά το ένα στο άλλο.

Αποδεικνύεται πάντως ότι η αγκαλιά δεν πυροδοτεί μόνο τον ρομαντισμό, αλλά προσφέρει και κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία.

Η αγκαλιά ενεργοποιεί τη ροή της ωκυτοκίνης -γνωστής και ως «ορμόνη της αγάπης»- η οποία είναι γνωστό ότι ενισχύει τα συναισθήματα άνεσης, ασφάλειας και συναισθηματικής σύνδεσης.

Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και προετοιμάζει τις βάσεις για έναν βαθύτερο, πιο ήρεμο ύπνο.

Κοιμηθείτε αγκαλίτσα

Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι τείνουν να κοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται πιο ήσυχα όλη τη νύχτα. Ανέφεραν επίσης λιγότερο έντονη αϋπνία και χαμηλότερο κίνδυνο υπνικής άπνοιας σε σχέση με τα ζευγάρια που κοιμούνται σε χωριστά κρεβάτια.

Μια μελέτη του 2020 εξάλλου, διαπίστωσε ότι ο ύπνος δίπλα στον σύντροφό σας μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο REM κατά περίπου 10%. Αυτό το στάδιο, όπου εμφανίζονται τα περισσότερα όνειρα, είναι κρίσιμο για γνωστικές λειτουργίες, όπως η μάθηση και η μνήμη.

Μια άλλη μελέτη του 2022 αποκάλυψε ότι το να μοιράζεσαι το κρεβάτι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία, μειώνοντας την κατάθλιψη και το άγχος, ενώ παράλληλα ενισχύει τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή και τη σχέση.

Ο κακός ύπνος βλάπτει την ψυχική υγεία

Αυτή η σύνδεση δεν είναι τυχαία. Η κακή ποιότητα ύπνου είναι συχνά ένα βασικό σύμπτωμα προβλημάτων ψυχικής υγείας, σύμφωνα με τη Δρ. Sabrina Romanoff, κλινική ψυχολόγο και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Yeshiva.

«Εφόσον ο ύπνος δίπλα σε έναν σύντροφο προάγει τον καλύτερο ύπνο, μειώνει αυτό το σύμπτωμα και, με τη σειρά του, βελτιώνει τη διαταραχή», δήλωσε στο Verywell Health.

Για όλους υπάρχει λύση

Παρόλα αυτά, δεν αποτελεί για όλους όνειρο μια ολονύχτια αγκαλιά.

Για μερικούς, η αγκαλιά μετατρέπεται σε μια μεταμεσονύχτια σάουνα -ιδρώτας, χωρίς ξεκούραση. Άλλοι παλεύουν με τον περιορισμένο χώρο ή τις ανήσυχες κινήσεις του συντρόφου, που τους εμποδίζουν να πέσουν στην αγκαλιά του Μορφέα.

Οι ειδικοί προτείνουν μια συνεδρία αγκαλιάς πριν τον ύπνο για την έκκριση ωκυτοκίνης και στη συνέχεια να χαλαρώσετε στον προσωπικό σας χώρο. Ξεχωριστές κουβέρτες και διπλά παπλώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της ηρεμίας.

«Ο στόχος είναι να βρεθεί η ισορροπία που θα κάνει και τους δύο συντρόφους να αισθάνονται άνετα», δήλωσε στο Time η Δρ. Cheryl Groskopf, θεραπεύτρια στο Λος Άντζελες.

Δεν έχετε σύντροφο; Κανένα πρόβλημα

Ακόμα κι αν δεν έχετε κάποιον να αγκαλιάσετε το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε κάποια από τα οφέλη αυτής της ζεστής και οικείας ατμόσφαιρας.

«Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να μοιάζει πολύ με ανθρώπινη μορφή», δήλωσε στο Greatist η Δρ. Carla Marie Manly, κλινική ψυχολόγος. «Έτσι, όταν δεν μπορείτε πραγματικά να αγκαλιάσετε, να αγκαλιαστείτε ή να κοιμηθείτε δίπλα σε ένα άλλο άτομο, ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση άνεσης και ασφάλειας».

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι ο ύπνος με ένα κατοικίδιο στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης.

Και για όσους πραγματικά επιθυμούν απεγνωσμένα μια αγκαλιά, υπάρχει πάντα η επιλογή ενός «θεραπευτή αγκαλιάς». Στη Νέα Υόρκη, ένα δημοφιλές κέντρο αγκαλιάς έχει λίστα αναμονής για μοναχικές ψυχές που λαχταρούν την ανθρώπινη επαφή.

Αλλά δεν κοστίζει φθηνά. Η Αυστραλή θεραπεύτρια αγκαλιάς Missy Robinson χρεώνει 65 δολάρια για μια συνεδρία αγκαλιάς διάρκειας μιας ώρας. Αν κάποιος θέλει την ολοκληρωμένη εμπειρία, μπορεί να πληρώσετε πάνω από 1.300 δολάρια για μια συνεδρία αγκαλιάς όλη τη νύχτα.