Ύπνος και η στάση του σώματος: Τι λένε οι ειδικοί για πλάι, μπρούμυτα και ανάσκελα

Οι περισσότεροι από εμάς αλλάζουμε στάσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου και δεν κοιμόμαστε ακίνητοι. Αυτό για τους νέους και υγιείς ενήλικες, μπορεί να μην έχει σοβαρές συνέπειες, αλλά όσο μεγαλώνουμε, αποκτά μεγαλύτερη σημασία. Και επειδή κάθε σώμα είναι διαφορετικό, δεν υπάρχει μία στάση που να είναι σωστή για όλους. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Sleep η ηλικία, το βάρος και ακόμη και το στρώμα που χρησιμοποιούμε παίζουν ρόλο στο τι μας ταιριάζει καλύτερα.

Η στάση ανάσκελα δεν είναι τόσο ιδανική όσο νομίζεις

Όπως διαβάζουμε στο IFL Science η στάση ύπνου ανάσκελα, αυτή δηλαδή που κοιμάσαι με την πλάτη στο στρώμα και τα χέρια διπλωμένα στο στήθος, θεωρείται από τις λιγότερο ευεργετικές. Η συγκεκριμένη στάση ευνοεί το ροχαλητό, αφού η βαρύτητα σπρώχνει τη γλώσσα και τους μαλακούς ιστούς προς τον λαιμό. Επιπλέον, αυξάνει τις πιθανότητες για υπνική άπνοια, μια διαταραχή που επηρεάζει όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου αλλά και τη γενικότερη υγεία.

Από την άλλη πλευρά, η στάση ανάσκελα έχει και κάποια πλεονεκτήματα. Αν έχεις καλό στρώμα και μαξιλάρι που υποστηρίζουν σωστά τη σπονδυλική στήλη, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευθυγράμμισης του σώματος. Επίσης, όσοι υποφέρουν από καούρες, μπορεί να ανακουφιστούν όταν κοιμούνται ανάσκελα με το κεφάλι λίγο υπερυψωμένο. 

Για τα βρέφη, ο ύπνος ανάσκελα είναι ακόμη πιο σημαντικός. Τα μωρά έχουν μεγαλύτερα κεφάλια σε σχέση με το σώμα τους και στενότερους αεραγωγούς, οπότε η στάση ανάσκελα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πνιγμού ή αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Γι’ αυτό είναι από τις βασικές οδηγίες που δίνουν οι παιδίατροι στους νέους γονείς.

Γιατί η πλάγια στάση ύπνου είναι ίσως η πιο υγιεινή επιλογή

Η πλειοψηφία των ανθρώπων φαίνεται να προτιμά τον ύπνο στο πλάι – και δεν είναι τυχαίο. Η πλάγια στάση φαίνεται να είναι γενικά η πιο ευεργετική. Μειώνει το ροχαλητό, βοηθά στη διαχείριση της υπνικής άπνοιας και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ειδικά η αριστερή πλευρά φαίνεται να προσφέρει επιπλέον οφέλη, καθώς βοηθά στην πέψη και στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Όταν κοιμάσαι στο αριστερό πλάι, η βαρύτητα βοηθά τα απόβλητα του σώματος να κινηθούν πιο εύκολα μέσα από το παχύ έντερο. Αυτή η μικρή διαφορά στη στάση μπορεί να διευκολύνει τη φυσική διαδικασία αποβολής του οργανισμού. Επιπλέον, έρευνες σε πειραματόζωα υποδεικνύουν ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή Πάρκινσον.

Βέβαια, και ο ύπνος στο πλάι δεν είναι τέλειος. Το βάρος που ασκείται συνεχώς στη μία πλευρά του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο ή στη μέση. Ορισμένοι άνθρωποι παραπονιούνται επίσης για σφίξιμο στη γνάθο ή πονοκεφάλους, ιδίως αν κοιμούνται με τον λαιμό στραμμένο για ώρες προς μία κατεύθυνση. Αυτά τα προβλήματα είναι πιο συχνά όταν δεν χρησιμοποιούμε σωστά μαξιλάρια ή όταν το στρώμα είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό.

Η μπρούμυτα στάση: Πιο σπάνια, αλλά με σοβαρούς κινδύνους

Η πιο σπάνια – και ίσως η πιο αμφιλεγόμενη – στάση είναι η μπρούμυτα. Αν και αυτή η θέση έχει κάποια πλεονεκτήματα, όπως τη μείωση του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας, τα μειονεκτήματα είναι αρκετά σημαντικά. Όταν κοιμάσαι μπρούμυτα, η σπονδυλική σου στήλη δέχεται μεγαλύτερη πίεση, αφού το βάρος του κορμού σπρώχνεται προς το στρώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στη μέση και τον αυχένα.

Συμπερασματικά, δεν υπάρχει καλύτερη και σωστότερη στάση ύπνου. Καθεμία είναι καταλληλότερη όταν ικανοποιεί το δικό σου σώμα και το ξεκουράζει αποτελεσματικά. Εξάλλου είναι πιθανό με τον καιρό να αλλάζουν οι ανάγκες κάθε σώματος. Αν όμως σκέφτεσαι να αλλάξεις τη στάση ύπνου σου, υπάρχουν τρόποι να το πετύχεις σταδιακά. Από ειδικά μαξιλάρια μέχρι τεχνικές εκπαίδευσης του σώματος, μπορείς να προσαρμοστείς και να βρεις τον πιο ξεκούραστο τρόπο να κοιμηθείς.