Αυτά είναι τα 3 θρεπτικά συστατικά που θα «απογειώσουν» την απόδοση σου στην γυμναστική

Ψάχνεις τρόπους να βελτιώσεις την απόδοση σου στην γυμναστική, προκειμένου να πετύχεις τα βέλτιστα αποτελέσματα; Σου έχουμε την λύση και ακούει στο όνομα «καλή διατροφή».

Μπορεί να φαίνεται κοινότυπο και συνηθισμένο, όμως πράγματι η βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών πριν αλλά και μετά τη προπόνηση, όχι μόνο θα σε βοηθήσει να μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου, αλλά  θα ελαχιστοποιήσει και τον κίνδυνο για μετατραυματισμούς και μυϊκούς πόνους. Παρόλα αυτά, η συχνότητα και η ποσότητα κατανάλωσης τους ποικίλλουν, αφού η σωματοδομή και το ηλικιακό υπόβαθρο του καθενός ποικίλλουν.  Παρακάτω λοιπόν, σας παρουσιάζουμε  μερικές από αυτά τα συστατικά :

Yδατάνθρακες

Οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες ως καύσιμο. Το γλυκογόνο είναι το συστατικό εκείνο, με το οποίο το σώμα επεξεργάζεται και αποθηκεύει τη γλυκόζη, κυρίως στο συκώτι και τους μύες. Έτσι, για μια σωστή και ολοκληρωμένη άσκηση ,τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα, αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας .Για μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις, ο βαθμός στον οποίο χρησιμοποιούνται οι υδατάνθρακες εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση, ο τύπος της προπόνησης και η συνολική διατροφή. Τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών είναι περιορισμένα. Καθώς αυτά τα αποθέματα εξαντλούνται, η απόδοση και η έντασή σου μειώνονται αντίστοιχα.

Πρωτεΐνη

Πολλές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τη δυνατότητα της κατανάλωσης πρωτεΐνης πριν από τη γυμναστική για τη βελτίωση της απόδοσης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες πριν από την άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών. Εξίσου σημαντική όμως είναι και η  κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την άσκηση, αφού με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η μυϊκή μάζα και ενισχύεται η αποκατάσταση των μυών.

Λίπος

Ενώ το γλυκογόνο χρησιμοποιείται για σύντομες και υψηλής έντασης περιόδους άσκησης, το λίπος είναι η πηγή καυσίμου για μεγαλύτερης διάρκειας και μέτριας έως χαμηλής έντασης άσκηση. Ορισμένες μελέτες μάλιστα έχουν αποδείξει  ότι ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα μπορούσε κανείς να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να αυξήσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου όταν συνδυάζεται με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζεις τι πρέπει να καταναλώσεις, πριν την γυμναστική σου

Το να τροφοδοτείς το σώμα σου με τα σωστά θρεπτικά συστατικά πριν από τη γυμναστική, θα σου δώσει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζεσαι για να αποδώσεις καλύτερα. Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό έχει έναν συγκεκριμένο ρόλο πριν από μια προπόνηση.

Το πότε θα φας είναι εξίσου σημαντικό

Ο χρόνος που καταναλώνεις κάτι πριν τη γυμναστική, είναι επίσης μια σημαντική πτυχή της διατροφής πριν την άσκηση. Για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα της προπόνησής σου, προτίμησε να φας ένα πλήρες γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος 2-3 ώρες πριν την άσκηση.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μεγαλύτερες προπονήσεις, καθώς έρευνες δείχνουν ότι τα γεύματα πριν από την άσκηση δεν επηρεάζουν σημαντικά την απόδοση κατά τη διάρκεια προπονήσεων με διάρκεια μικρότερη από 1 ώρα.

Εάν τρως 45-60 λεπτά πριν από την προπόνησή σου, προτίμησε τροφές που είναι εύπεπτες και περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή οποιασδήποτε δυσφορίας στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.