Μην μετράτε προβατάκια… Με τη γνωστική ανάμιξη θα νικήσετε την αϋπνία

Δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δυσκολεύονται να κοιμηθούν, με ό,τι αυτό συνεπάγεται για την υγεία και την ευεξία τους. Αρτηριακή πίεση, διαβήτης τύπου 2 και μια πληθώρα σχετικών νόσων απειλούν όσους κοιμούνται λίγο ή δεν κοιμούνται καλά. Μια νέα μέθοδος, ωστόσο, υπόσχεται θαύματα όσον αφορά την καταπολέμηση του άγχους που μπορεί να σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε εύκολα. Η μέθοδος λέγεται «γνωστική ανάμιξη» και έχει επιστημονική βάση.

Η επιστήμη μίλησε

Η γνωστική ανάμιξη αναπτύχθηκε από τον Luc P. Beaudoin, που έχει διδακτορικό στην ψυχολογία και τη γνωστική επιστήμη. Ο στόχος είναι να «ανακατέψετε» τις σκέψεις σας, εστιάζοντας σε λέξεις, φράσεις και εικόνες που βοηθούν στη χαλάρωση. Με τη γνωστική ανάμιξη, ο εγκέφαλος απελευθερώνεται και δεν «κολλάει» σε μεμονωμένες σκέψεις. Έτσι, μπορεί να σας πάρει ο ύπνος πιο εύκολα.

Πώς θα το κάνετε

Η εφαρμογή της γνωστικής ανάμιξης είναι απλή. Όταν πέσετε για ύπνο, φέρτε στο μυαλό σας μία λέξη πέντε γραμμάτων που δεν έχει καμία αξία για εσάς. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε λέξεις που ξεκινούν με κάθε γράμμα της αρχικής λέξης. Π.χ., με τη λέξη «πουλί», προσπαθήστε να βρείτε μια λέξη που ξεκινάει από π, ο, υ, λ και ι. Καθώς σκέφτεστε λέξεις, προσπαθήστε να συλλαβίσετε κάθε λέξη και να φέρετε στο μυαλό σας την αντίστοιχη εικόνα.

Restart στον εγκέφαλο

Με την τεχνική αυτή, ο εγκέφαλος απεμπλέκεται από τις έντονες σκέψεις που προκαλούνται από συναισθήματα και εμπειρίες. Ο εγκέφαλος κάνει restart και σκέφτεται ουδέτερα ή ευχάριστα πράγματα.

Ένα ακόμα παράδειγμα

Ας δούμε ένα άλλο παράδειγμα. Βρείτε τον σφυγμό σας τοποθετώντας τον αντίχειρα στον καρπό σας και προσπαθήστε να βρείτε μία λέξη σε κάθε 8ο παλμό. Κάθε 8 παλμούς, προσπαθήστε να βρείτε μια λέξη που ξεκινάει από το ίδιο γράμμα.

Το σίγουρο είναι ότι αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική από το μέτρημα προβάτων. Αν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, χαλαρώστε, «παίξτε το παιχνίδι» στο μυαλό σας και απολαύστε τον ύπνο σας.