Τροφές για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με την επιστήμη
Το γνωστό ρητό «είμαστε ό,τι τρώμε» ισχύει και όταν πρόκειται για τον ύπνο μας,
Αν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα ύπνου, δεν είστε οι μόνοι. Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Παρ’ όλα αυτά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περίπου το 33% των Αμερικανών δεν καταφέρνει να καλύψει αυτή την ανάγκη. Η έλλειψη ύπνου δεν μας κάνει μόνο πιο ευέξαπτους – συνδέεται επίσης με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και το άγχος.
Παρότι γνωρίζουμε ότι οι σωστές συνήθειες ύπνου είναι σημαντικές, είναι εξίσου κρίσιμο να κατανοήσουμε τον ρόλο της διατροφής στην ξεκούρασή μας. Αν και οι επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις τροφές που επηρεάζουν τον ύπνο είναι περιορισμένες, κάποιες υγιεινές διατροφικές επιλογές φαίνεται να ενισχύουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, είναι γευστικές, θρεπτικές και μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, χωρίς φόβο για αύξηση κιλών.
Η γαλοπούλα και άλλα τρόφιμα για καλύτερο ύπνο
Η γαλοπούλα – αλλά και άλλα πουλερικά – περιέχουν την τρυπτοφάνη, ένα βασικό αμινοξύ που σχετίζεται με την πρόκληση ύπνου, γεγονός που τα καθιστά ιδανική επιλογή για πιο ήρεμα βράδια.
Δείτε αναλυτικά τις τροφές που μπορούν να σας χαρίσουν πιο ξεκούραστο ύπνο!
