«Κολλάει» η ζυγαριά στα τελευταία κιλά; 5 συμβουλές διατροφολόγου για να φτάσεις τον στόχο σου
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε το... κόλλημα όταν τα κιλά στη ζυγαριά δεν λένε να πέσουν με τίποτα! Μην απογοητεύεστε. Υπάρχουν κάποια τρικ για εσάς.
Έκανες τη δύσκολη αρχή, ξεκίνησες δίαιτα, έχασες κάποια κιλά στην αρχή αλλά σύντομα ο ενθουσιασμός σου μετατράπηκε σε απογοήτευση γιατί είδες τη ζυγαριά σου να κολλάει; Και παρόλο που ακολουθείς πιστά τη δίαιτα, ο αριθμός δεν κατεβαίνει με τίποτα; Μην ανησυχείς, είναι φυσιολογικό.
Σύμφωνα με τη Melissa Meier, διαιτολόγο από το Σίδνεϊ και σχετικό άρθρο της, τα τελευταία πέντε κιλά είναι πάντα τα πιο δύσκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο πιο αδύνατο είναι το σώμα σου, τόσο πιο πολύ προσπαθεί να κρατήσει αυτά που έχει. Όμως, με λίγη υπομονή και σωστές στρατηγικές, είναι απόλυτα εφικτό να πετύχεις τον στόχο σου.
Πριν βιαστείς να αλλάξεις ό,τι κάνεις, ήρθε η ώρα να ρίξεις μια ειλικρινή ματιά στον στόχο σου. Τι σημαίνει πραγματικά ο αριθμός στη ζυγαριά που προσπαθείς τόσο σκληρά να φτάσεις;
Μπορεί να διάλεξες αυτόν τον αριθμό τυχαία ή επειδή φαίνεται "ιδανικός", αλλά ίσως δεν ανταποκρίνεται στο σώμα σου. Αν χρειάζεται να καταφύγεις σε εξαντλητικές δίαιτες ή υπερβολική άσκηση για να φτάσεις εκεί, τότε αυτό δεν είναι το βάρος που είναι ιδανικό για εσένα.
Εξάλλου, μπορεί να έχεις κερδίσει μυϊκή μάζα και να έχεις χάσει λίπος, κάτι που αλλάζει τη σύσταση του σώματος σου χωρίς να φανεί στη ζυγαριά. Πώς νιώθεις στο σώμα σου; Πώς σου ταιριάζουν τα ρούχα σου; Αν ήδη νιώθεις καλά, ίσως δεν χρειάζεται να χάσεις άλλο βάρος.
Πέντε συμβουλές για να χάσεις τα τελευταία 5 κιλά
Αν είσαι σίγουρη ότι θέλεις να συνεχίσεις, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές:
Πρόσεξε την πείνα σου
Πόσες φορές τρως από συνήθεια και όχι επειδή πεινάς πραγματικά; Σύμφωνα με τη Melissa Meier αυτό είναι ένα κοινό λάθος που επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Πριν φας κάτι, αναρωτήσου: "Πεινάω πραγματικά;" Αν όχι, περίμενε μέχρι να πεινάσεις.
Καταγράφεις τι τρως
Η τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής για λίγες ημέρες μπορεί να σου ανοίξει τα μάτια. Όπως εξηγεί η Meier, αυτή η απλή πρακτική μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις συνήθειες που σε κρατούν πίσω. Για παράδειγμα, ίσως να τρως ένα μπισκότο κάθε πρωί με τον καφέ σου ή να προσθέτεις τυρί στα γεύματά σου χωρίς να το σκέφτεσαι.
Έλεγξε τις ποσότητες
Οι μερίδες έχουν την τάση να μεγαλώνουν με τον καιρό. Όπως λέει η Meier, ένας καλός τρόπος να επαναφέρεις τον έλεγχο είναι να μετράς τις μερίδες σου κάθε τόσο. Ένα παράδειγμα: το πρωινό σου μούσλι μπορεί να ξεκίνησε από μισό φλιτζάνι και τώρα να έχει φτάσει το ένα φλιτζάνι, διπλασιάζοντας έτσι τις θερμίδες.
Οργάνωσε τα γεύματά σου
Η υγιεινή διατροφή δε συμβαίνει τυχαία. Χρειάζεται σχέδιο. Η Meier προτείνει να σχεδιάζεις τα δείπνα σου, επιλέγοντας διάφορες πρωτεΐνες και κουζίνες για ποικιλία. Μετά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα περισσεύματα για μεσημεριανό και να προγραμματίσεις γρήγορα και θρεπτικά πρωινά.
Πρόσεξε τις θερμίδες στα υγρά
Οι θερμίδες δεν προέρχονται μόνο από τα τρόφιμα αλλά και από τα ροφήματα. Ένας καφές με γάλα, ένα ποτήρι κρασί το βράδυ, και τα σαββατοκύριακα κοκτέιλ ή αναψυκτικά μπορούν να προσθέσουν εκατοντάδες θερμίδες την εβδομάδα χωρίς να το συνειδητοποιείς. Προτίμησε το νερό όσο περισσότερο γίνεται.
Η απώλεια βάρους, ειδικά των τελευταίων κιλών, απαιτεί υπομονή και συνέπεια. "Η αργή και σταθερή πρόοδος κερδίζει τον αγώνα", λέει χαρακτηριστικά. Θυμήσου ότι η ισορροπία και η ρεαλιστική προσέγγιση είναι τα βασικά στοιχεία για να πετύχεις – και να διατηρήσεις – το ιδανικό σου βάρος.
